Juz kilka razy wyliczałem sobie to co zjadłem w ciągu dnia i wyszło mi BMR + 500 kcl i jeszcze chyba o 200 kcl więcej także co by nie było i tak jem troszke więcej niż powinienem ale to dlatego że mam bardzo ale to bardzo szybką przemianę materii. A wyliczoną dietke juz miałem jak dla mnie to to samo najważniejsze to wg mnie wiedziec co jesć [...]
-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]
Okej zmiejsze ciężary. Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:( Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram [...]
no gain bolic juz przyszedl, niestety dwie paczki czekoladowego i jedna waniliowego a musze je pomieszac i boje sie o smak troche, zobaczymy jescze jaki smak przyjdzie SP80, z ta moja dieta to jes ttak ze jest ona raczej prowizoryczna tzn. wiem co jesc czego nie i jem tego jak najwiecej , dlatego tez chce wspomoc sie bialkiem, postanowilem pic [...]
Nie panikuj, staki to żadna nocna altyreria i niema co ich porównywać do momo, to całkiem dwie różne bajki. Mono powoduje duże zatrzymanie wody w mięśniach, przez co stwarza im dobre warunki do rozwoju, lepsze docieranie substancji odżywczych do mięśni i bierze udział w przemianach ATP. Natomiast staki to zbiór (mieszanka firmowa) różnych [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat209117/ ziemniaczki maja spore ig i takie tam i jak juz milej widziane by byly po treningu (silowym) ale jesli juz superhiper koniecznie to mozesz jesc najlepiej na redukcji opierac sie o warzywa i produkty o niskim ig no co.. np lubisz kalafior, brokuly, brukselke, papryke, pomidora, rzodkiew, salate, kapuste pekinska, [...]
[...] ze ujdzie. Ale np. juz w posilkach potreningowych to lipa uwazam. No i mowie patrzac od strony kozysci jakie mamy z tego prucz smaku i witamin to nie widze zadnych a jak nie widac kozysci to po co jesc . Ja dzis zgrzeszylem o******lilem kilka kawalkow takiego miesiecznego suchego chleba co lezy w szafce wyschniety na wior .Ale za***iscie smakuje
Pozwole se na skopiowanie fragmentu postu napisanego przez gostka o pseudonimie qazar Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna [...]
fabio23 juz co nieco na ten temat napisałem , wiecej niepowiem bo temat poleci za dyskusje off topic , Moge powiedzieć ze diety niemam żadnej specjalnej staram sie jeść to na co mam ochote:)
Ale ja jestem z osob co strasznie ciezko przychodzi im przytycie. Popostu wysoki i szczuply. Wiem co jesc zeby przytyc ale nie mam dokladnie wyliczonego wszystkiego. Platki owsiane kanapki z wedlino z drobiu serek twarog obiad to taki jak mama zrobi po silowni jakies spagatti albo ryz z kurczakiem i do tego potem kolacja na wieczor. Tylko ze ja [...]
[...] mi o diete redukcyjna, ze zapotrzebowanie kaloryczne jest ok 2000 kalorji odjelem 500 od tego, wiec na djecie redukcyjnej powinlem jest 1500 kalorji a jak zjem 500 kalorji dziennie to bedzie tez dobrze :] ?? 2. I czy jak skoncze diete z odpowiednim dla mnie wynikiem, co poznij?? Moge jesc na nowo co chce nie bojac sie o przytycie ?? Jak to jest?
[...] co autor miał na mysli ale wywnioskowałam ze jego wypowiedz powinna brzmiec tak spozywac chleb pełnoziarnisty, czy nie?? przynajmniej 50g Autor sie pyta czy jesli wogole jesc chleb to przynajmniej 50g chleba pełnoziarnistego spozywac. ale niech sam sprecyzuje bo rzeczywiscie pytanie mało zrozumiałe, a jesli trafiłam w to co miałes na mysli to [...]
staram sie jeśc co 2-3 h jem sporo cukru(weglowodany)rano owsianka z rodzynkami zalana woda potem np jajecznice potem obiad głównie kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest [...]
[...] o tym, zeby przed snem, albo po treningu pic jakis miks tylko nie wiem czy warto. Jezeli tak to co warto kupic. kolejna sprawa to weglowodany z warzyw i owocow. jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba dobrym zrodlem ww. Prawde mowiac to nie mam az tak duzo wegli w diecie, ale warzywa tez ich duzo nie maja wiec nie wiem [...]
[...] tygodniu, robie wszystkie partie ciala, zaczynam takze biegac, mysle ze czas na to mi pozwoli ok. 2 razy w tygodniu. a co do diety to mógłbyś mi pomóc w jej ułozeniu... co jesc, kiedy itd. moze jakies suplementy... ale w sumie przez grudzien bralem Dymatize Dyma-Burn Xtreme wiec chyba nie wskazane jest korzystanie z burnerów przez 2 miesiace [...]
[...] posilku przed- i potreningowym. "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na [...]
a jeśli już bym się uparł z tą skakanką, to kiedy najlepiej?od razu po treningu na siłowni? A gdybym chciał biegać pod wieczór to co jeść przed a co po? od razu po białko na noc?
[...] byly dobre, teraz mam wrazenie, ze mi sie metabolizm spowolnil. Czytalem, ze jak bede raz w tygodniu jadl wiecej to przyspiesze metabolizm. To prawda? co powinienem zatem jesc? ile to jest wiecej? 1000kalori wiecej niz normalnie? 500? 200kal? z ww czy tluszczy? A moze nie powinienem lamac w ogole diety i trzymac sie tego jak do tej pory. [...]
zacznij najpierw od diety bo daje sobie glowe uciac ze bedzie na poczatku z tym problem.Jak nauczysz sie kontrolowac diete co jest dosc trudne na poczatku efekty siegajac po doping beda bez diety natomiast mizernie to moze wygladac. Widze teoretycznie wiesz co jesc ale praktyka zawsze plata figle.
Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.
